CURSO DE MEDITACIÓN (Septiembre a Noviembre, 2020)

Sesión 1:

  • Puntos claves en la meditación
  • La actitud meditativa en el día a día
  • Diferentes posturas de meditación
  • La entrada en la meditación a través de la quietud
  • La importancia de la relajación
  • Práctica de relajación
  • Sakshi (conciencia testigo)
  • Práctica de meditación
  • Invitación a práctica personal

Sesión 2:

  • La importancia de la respiración
  • Práctica de la respiración ujjayi
  • La entrada en la meditación a través del silencio
  • Antar Mouna (el silencio interior). Diferentes fases
  • Características del estado meditativo
  • Fisiología de la meditación
  • Efectos y beneficios de la meditación a corto y medio plazo
  • Chidakasha (pantalla mental)
  • Práctica de meditación
  • Invitación a práctica personal

Sesión 3:

  • Los Yoga Sutras de Patanjali: los ocho Angas del Yoga
  • Samyama: dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (superconsciencia)
  • Algunos sutras para reflexionar
  • Pratyahara (interiorización de los sentidos) como vía para entrar en la experiencia meditativa
  • Ejercicios específicos de pratyahara
  • El valor de los mudras
  • Ejemplos prácticos
  • Práctica de meditación
  • Invitación a práctica personal

Sesión 4:

  • Diferencias entre relajación, visualización, concentración (dharana) y meditación (dhyana)
  • La importancia de atender los contenidos mentales, emocionales o psíquicos en el momento en el que se inicia la meditación en lugar de negarlos. Ejercicio práctico de observación de los kleshas
  • Técnica de concentración visual: Tratak
  • Bahir y Antar Tratak
  • Beneficios de la técnica
  • Práctica de meditación
  • Invitación a práctica personal

Sesión 5:

  • Clases de meditación
  • Objetivos propios de la meditación
  • Meditación saguna (con cualidad) /nirguna (sin cualidad)
  • Meditación Vedantina
  • Mente y conciencia
  • El “ego”/El “ser”
  • Práctica de meditación
  • Invitación a práctica personal

Sesión 6:

  • Algunos Sutras para reflexionar
  • Revisión de algunos puntos importantes sobre la Meditación Vedantina
  • Contenidos propios del “Yo”
  • Contenidos propios del “Ser”
  • Meditación sobre el pranava AUM
  • El mantra sagrado AUM y su significado
  • Práctica de meditación
  • Invitación a práctica personal

Sesión 7:

  • Meditación Tántrica
  • Chakras, Yantras, Mandalas
  • ¿Qué es un mantra?
  • Principales mantras de la tradición yóguica
  • Formas de recitación: Japa, Ajapa Japa, Sumiran, Upanshu
  • Práctica de meditación
  • Invitación a práctica personal

Sesión 8:

  • Entrenamiento de los sentidos, la respiración, la atención y la conciencia para instalarse en el estado meditativo.
  • La meditación como auto-indagación y conocimiento de uno mismo
  • La meditación como conexión con la realidad, no como evasión
  • Síntomas de paz interior
  • Indicios de transformación interior
  • El asentimiento a todo tal y como es
  • Práctica de meditación
  • Invitación a práctica personal